węgle sfd

[...] postanowiłam wprowadzić diete zbilansowaną. Tak więc wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2200 i odjęłam 500 kcal. Wyszło 1700. Z tego: białko 120 tłuszcz 60 węgle 170 Dodam jeszcze, że mam 22 lata, waga 60kg, wzrost 165, ćwicze 3-4 tyg, głównie interwały , siłowe i aerobowe, czasem biegam. Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]

[...] z, powodu pandemii. Gumy oporowe 2 pary hantli i ławeczka plus zakupiony rowerek za, 100 zł. W miarę postępującej redukcji zwiększyłem podaż bialka do 3 gramów. Utrzymując węgle na 3 gramach i tłuszcze na 1,5 grama na kg masy ciała. No i zauważyłem że waga rośnie. W ciągu 3 tygodni 2 kg. Waga sprawdzana raz w tygodniu na pusty żołądek. Czy w [...]

Siemanko, chciałbym się doradzić starszych kolegów czy aby na pewno odpowiednio ułożyłem dietę pod swoje proporcje. Kierowałem się podwieszonymi tematami na forum. Waga 92kg , wzrost 182 cm , umiarkowana aktywność fizyczna (praca jako kucharz plus 3 treningi siłowe + bieganie 30 min po treningu) Z moich wyliczeń wyszło mi 3180 kcal obciąłem 500 [...]

[...] o pomoc w rozwikłaniu nurtującej mnie od dawien dawna kwestii: Kiedy spożywać posiłki bardziej węglowodanowe? Faktem niekwestionowanym jest, że po treningu należy jeść węgle i białko, co do tego raczej nie ma wątpliwości. Ale wątpliwości są co do innych pór dnia: rano czy wieczorem? Stara szkoła, z którą spotkałem się na sfd - węglowodany [...]

[...] pytań. Czy w wieku 17 lat to dobry pomysł? Ogólnie polecacie tą dietę? Czy nie zaszkodzi tkance mięśniowej? Nie zwolni metabolizmu? Czy po treningu jeść owoce? Czy jeść węgle przed treningiem? Czy jeść ww w dni nietreningowe? Jakieś ciekawe artykuły na ten temat? Nie mogę znaleźć nic sensownego. Czy to prawda, że warto jeść śmieciowe żarcie? [...]

[...] testowałem jej, skleiłem ją przed chwilą, będzie modyfikowana wg. obserwacji organizmu. Źródła białka będą zamieniane, czasem kurczak, czasem ryba, kawałek wołowiny. To samo węgle. Co do odżywek - byłem im przeciwny, jednak zmieniłem zdanie - porcja Mass Activator'a po treningu będzie wg. mnie dobrym rozwiązaniem, WPC w przypadku braku białka w [...]

[...] wprowadzić nadwyżkę - z moich obliczeń wynika że potrzebuje około 2850 kalorii - wydaje się być trochę dużo więc zacznę od mniejszej ilości. W tym około 215 białko, 360 węgle i 65 tłuszcze - jeśli się coś nie zgadza to proszę mnie poprawić. Nie podzieliłem produktów na konkretne posiłki - dodałem do kalkulatora produkty aby nazbierać [...]

[...] biore z odkopanego tematu http://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html . Dobre to będzie? 3. Co robić w DNT? Wywalić ryż biały (w jago miejsce dac np. brązowy) i węgle rozłożyć po równo w każdym posiłku (carbo też będzie zastąpione z innego źródła) czy jak? 4. Co do mleka to rano lepiej dać 0,5 czy jakiś wyższy procent? 5. Czy posiłki [...]

[...] (właśnie tej frazy nie ma w pozostałych tematach tego dotyczących)? Czy np łyżeczka miodu i wędzona makrela to dobre rozwiązanie? Czy koniecznie muszę wbijać złożone węgle na dwie godziny przed snem? Wszak liczy się redukcja... Aha- i jeszcze jedno. O ile kiełbasa to "zło", to co z kiełbasą "swojską", która wiadomo z czego jest? Zmieniony [...]

Witojcie :) Zrobiłem zrzute mojej wyjściowej diety. Proszę mnie nie posądzać o dietę monotonną , nie lubię gotować :D Do tej pory robiłem tak , że ucinałem węgle w ilości 250-500kcal na okres 2-4tyg . Niestety wymiary stanęły, trochę przybyło jakościowej masy, co mi się podoba ale chciałbym przez okres najbliższych 8tygodni dociąć się najmocniej [...]

[...] na rybę (przy okazji jaka najlepsza?) żeby nie było monotonni. Jaki mój cel? Chciałbym zejść do tych 80 kg narazie, jeśli waga po jakimś czasie będzie stała zacznę ciąć węgle ewentualnie dorzucę dłuższe areoby. Co mógłbym dodać od siebie? Kiedyś ćwiczyłem około pół roku, układałem sobie dietę również wrzuciłem do oceny i dzięki niej [...]

[...] LOW CARB i po przeczytaniu licznych tematów i porad utworzyłem własną. Prosiłbym o korekcję i wskazówki. Ponadto pytania; 1. czy siemię lniane, sezam i wiórki kokosowe są dobrymi źródłami uzupełniania tłuszczy przy diecie LOW CARB. 2. czy po posiłku po treningowym mieszać węgle z tłuszczami. /SFD/2019/2/9/61c9fc9739cb49c4aaf617b4e7343512.jpg

[...] czasu do czasu robię (próbuję) interwały 30/30x6 (mój rekord) na rowerze. Dieta: Czysta jak łza, z tym problemu nie mam. Mnóstwo warzyw. Czasami jednak pojawia się chcica na węgle lub tłuszcz, albo w ogóle na jedzenie. Wtedy popuszczam pasa i jedziemy z chlebkiem z olejem kokosowym. Nie mam konkretnego rozkładu, ale myślę, że można się spiąć i [...]

[...] redukcje (350kcal) = ~2750kcal Przyjąłem: -białko 2g/kg - 198g -tłuszcze 0,5g/kg 48g -węglowodany - reszta - 380g I pierwsze pytanie: Czy dobre proporcje ?? Czy może uciąć węgle kosztem białka? CO radzicie dodać/odjąć/zamienić w podanej diecie? Co zrobić jeśli pracuję na 3 zmiany ? W nocy nie jeść i starać się trzymać godziny posiłków czy [...]

[...] ryżu Siódmy posiłek(22:00) -gainer od razu po treningu (trec mass xxl) (70g) Ósmy posiłek(22:40) -3 kromki chleba razowego z maslem orzechowym -szklanka mleka Podsumowanie: 5218kcal 288g białka 208g tłuszczy 586g węgle PS. Godziny treningow nie sa zalezne ode mnie-treningi ok. godz. 20. /SFD/Images/2016/4/24/009c07bc3a604dc8bdd136f22f10a409.jpg

[...] jest aż tak źle na przykładzie klatki: 100kg jestem w stanie na płaskiej przy ostatniej serii na 2-3 razy machnać. Sport: silownia Dieta: około 2400 kcal: 160g białko, 200g węgle, 100g tłuszcz --> licze na fitatu Stan zdrowia: bez problemów Suple: kreatyna 5g dziennie, bcaa 5g przed treningiem, omega 3, białko gold whey standard 30g dziennie [...]

[...] robić ? Revers i nadbudowanie mięsa ?, i potem znowu ciąć czy jechać dalej tak jak jest ? Przykładowy zrzut z diety pokazuje głównie makro jakiego się trzymam. W DT podbijam węgle tak do 150-180 g głównie z kasz, ciemnego ryżu bardzo rzadko ciemne pieczywo. Za wszystkie wskazówki będę wdzięczny ... Wiek :37 Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 187 [...]

[...] Jakoś nie mogę dodać diety z kalkulatora sfd wiec napisze ręcznie Sniadanie godz 5-6 4 jajka ok 200 gram Ser feta 30g Mix sałat 30g 30g białka 26 tłuszczu 4 węgle 2 sniadanie godz 8-9 Ser twarogowy chudy 125g Chleb pełnoziarnisty 70-80g 30g B 1 g T 40 WW Obiad 12.30 Ryz 50g Piers z kurczaka 140g Sałata 30g Oliwa z oliwek 10g B [...]

[...] postanowiłam wprowadzić diete zbilansowaną. Tak więc wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2200 i odjęłam 500 kcal. Wyszło 1700. Z tego: białko 120 tłuszcz 60 węgle 170 Dodam jeszcze, że mam 22 lata, waga 60kg, wzrost 165, ćwicze 3-4 tyg, głównie interwały , siłowe i aerobowe, czasem biegam. Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem [...]